Mengurangi Lemak dengan Cepat, Begini Cara Diet yang Tepat Saat Berpuasa

Kalau kamu mengetahui cara diet saat puasa yang tepat, dijamin berat badan akan terus terjaga. Karena faktanya, meski seharian tidak makan dan minum, puasa juga justru bisa membuat badan kita tambah gemuk lho.

Penyebab utamanya adalah karena asupan makanan yang berlebihan. Maklum saja sih, menahan makan seharian bikin kita lapar berat, tapi bukan berarti harus membalaskan dendam saat berbuka.

Selain itu, jenis makanan yang disantap pun juga turut memengaruhi berat badan kita saat puasa. Gak makan dan minum seharian cenderung membuat tubuh ingin mengonsumsi makan-makanan berlemak dan manis. Tahu sendiri kan, kalau makanan berlemak dan minum-minuman manis adalah hal yang paling pantang dikonsumsi mereka yang menjalani program diet ketat.

Padahal puasa adalah waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan. Karena kamu secara sadar dan ikhlas untuk tidak makan selama seharian penuh. Lantas bagaimana cara diet saat puasa yang tepat?

Baca juga: Pengin Langsing dan Sehat? Ini Diet ala Adele yang Bisa Kamu Ikuti

1. Batasi minuman dan makanan manis

Cara diet saat puasa
Batasi makanan dan minuman yang manis (Shutterstock).

Cara diet saat puasa yang satu ini mungkin sangat sulit untuk dilakukan. Karena bagaimanapun juga gula adalah salah satu sumber asupan yang mampu meningkatkan energi dengan cepat. Nah saat berpuasa kan kamu pasti pada nahan lapar dan haus selama kurang lebih 13 jam, otomatis tubuh menjadi lemas.

Oleh karenanya, mengapa saat berbuka sangat dianjurkan untuk meminum yang manis-manis, tujuannya untuk mengembalikan energi di tubuh.

Tapi, sayangnya, kebanyakan dari kita justru mengonsumsinya secara berlebihan. Misalnya es teh manis, atau minuman teh dalam kemasan yang tentu kandungan gulanya sangat berlebih. Hal tersebut tentu sangat gak baik untuk tubuh.

Energi kembali pulih, tapi di saat yang sama kamu juga menimbun lemak. Bukannya kurus, malah tambah gemuk nantinya. Cara terbaiknya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang manis. Biasanya sih yang paling tepat adalah berbuka dengan tiga buah kurma. Selain dapat manis, kamu juga dapat sehatnya deh.

2. Hindari makan berlebih saat berbuka

Cara diet saat puasa
Hindari makan terlalu banyak (Shutterstock).

Cara diet saat puasa selanjutnya adalah dengan tidak makan secara berlebihan saat berbuka. Gak makan seharian tentunya bikin kita lapar berat. Nah kondisi seperti ini membuat kita kalap saat berbuka dengan memakan-makanan dengan porsi yang jauh lebih banyak ketimbang biasanya.

Jika biasanya kita mengonsumsi nasi hanya setengah porsi saat siang dan malam, tapi pas buka puasa cenderung lebih banyak bahkan bisa dua porsi. Otomatis pola makan seperti itu saat berpuasa justru bisa menimbun lemakmu secara berlebih. Ada baiknya tetap makan secukupnya seperti biasa.

Baca juga: Sukses Turunkan 7 Kg dalam Seminggu, Begini Cara Hemat Menu Diet GM

3. Hindari gorengan dan makanan berlemak

Cara diet saat puasa
Jangan makan gorengan (Shutterstock).

Selain meningkatkan hasrat untuk mengonsumsi gula, dan makan berlebih, ternyata berpuasa juga bikin kita pengin makan-makanan berlemak. Biasanya saat berbuka pasti banyak dari kamu yang mencari gorengan untuk membatalkan puasa, mulai dari risol, pastel, hingga jajanan gorengan lainnya.

Meskipun porsinya sedikit, hal itu ternyata gak baik dan bisa mengganggu berat badan idealmu. Karena makanan-makanan jenis itu mengandung lemak jenuh yang tinggi. Selain membuat badanmu tambah berat, konsumsi lemak jenuh secara berlebih juga bisa mengakibatkan kamu terserang berbagai penyakit berbahaya seperti kolesterol, hingga diabetes.

Oleh sebabnya, saat berbuka ada baiknya untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh bisa didapatkan dari ikan, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

Baca juga: Mau Diet Tanpa Ribet? Siapin Bujet Lebih Buat 5 Jasa Katering Ini

4. Minum banyak air mineral

Cara diet saat puasa
Banyak minum air mineral (Shutterstock)

Minum banyak air mineral? Gimana caranya? Kita kan seharian puasa, pasti otomatis konsumsi air mineral juga jadi berkurang. Betul sih waktunya berkurang, tapi kamu bisa menerapkan beberapa formulasi untuk memenuhi kebutuhan air mineralmu.

Idealnya sih minum air mineral dalam sehari adalah 2 liter atau 8 gelas. Nah untuk menjaga tubuhmu tetap terhidrasi. Maka jangan lupa untuk banyak minum air putih saat berbuka, malam hari, sebelum tidur, dan saat sahur.

Tapi kalau kebanyakan mungkin nanti kembung juga ya. Nah cara mengatasinya bisa dengan tiga gelas saat sahur, tiga gelas saat berbuka, tiga gelas saat malam hari, dan dua gelas saat hendak tidur. Cara diet saat puasa yang satu ini dijamin deh bikin badan kamu tetap ideal kalau diterapin dengan teratur saat puasa. Tapi syaratnya, jangan minum-minuman manis ya!

5. Tetap berolahraga

Cara diet saat puasa
Tetap berolahraga (Shutterstock).

Inilah cara diet saat puasa yang paling ampuh menurunkan berat badan, yaitu dengan tetap berolahraga. Olahraga saat berpuasa adalah hal yang paling mujarab membakar lemak-lemak di tubuh. Bagaimana bisa? Ketika seharian berpuasa, tubuh kita tentu kekurangan energi, karena sumber energi tubuh adalah gula atau glukosa.

Nah saat melakukan kegiatan olahraga, tubuh akan mencari sumber energi alternatif yaitu lemak. Jadi selama berolahraga dalam keadaan tubuh kekurangan gula, lemak dalam tubuhmu akan dibakar.

Waktu yang tepat untuk olahraga ya satu jam menjelang berbuka. Jangan pas siang-siang tengah bolong, yang ada malah kamu pingsan nantinya. Olahraganya juga yang ringan-ringan saja, seperti jalan cepat keliling kantor atau komplek perumahan, atau treadmill dan sepeda statis di gym.

Keuntungan puasa untuk tubuh

Cara diet saat puasa
Keuntungan puasa untuk tubuh (Shutterstock).

Ternyata, puasa juga memberikan manfaat yang baik bagi tubuh. Berikut ini kelebihannya seperti dikutip dari healthline,

1. Mengontrol gula darah

Berkurangnya konsumsi makanan saat puasa ternyata mampu mengontrol gula darah. Artinya risiko terkena diabetes menjadi berkurang selama bulan puasa.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Karena penelitian mengungkapkan puasa mampu mengurangi kadar kolesterol jahat. Bahkan bisa mencapai 25 persen dari pada hari-hari biasanya. Nah otomatis dengan berkurangnya kadar kolesterol, risiko terjadi penyumbatan pembuluh darah dan serangan jantung jadi semakin berkurang.

3. Meningkatkan metabolisme

Penelitian mengungkapkan bahwa puasa jangka pendek dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Karena saat berpuasa, kadar neurotransmitter norepinefrin meningkat dan hal itu dapat membantu menurunkan berat badan.

Nah itu tadi cara diet saat puasa yang benar. Manfaatkanlah momen bulan Ramadan ini selain untuk mendapatkan pahala tentunya, tapi juga mengurangi berat badan dengan cepat. (Editor: Winda Destiana Putri).