Gak Cuma Bikin Bokek, Ngemil Saat Gak Lapar Juga Bahaya Buat Kesehatan Lho

Kebiasaan makan yang baik bukan hanya soal memakan makanan bergizi, melainkan juga tahu kapan saatnya harus makan. Lantas gimana dengan kebiasaan ngemil saat gak lapar?

Ngemil atau menyantap kudapan di antara jam makan merupakan hal yang disukai banyak orang. Mungkin kamu juga termasuk salah satu di antara orang-orang itu.

ngemil saat gak lapar
Kalau boleh tahu cemilan favoritmu apa sih? (ngemil/healthington)

Biasanya, ngemil paling enak dilakukan saat kerja atau sambil nonton. Terlepas dari sudah makan atau belum, lapar atau gak, pokoknya kalau ada camilan ya dimakan deh.

Sebetulnya, ngemil memang dibutuhkan untuk melengkapi kebutuhan gizi tubuh dan menambah energi. Tapi semuanya tergantung dari apa yang kamu makan dan takarannya. Ditambah lagi, makan saat gak lapar atau ngemil itu ada dampak buruknya lho.

Menurut David Gal dari University of Illinous-Chicago, makan saat perut gak lapar menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih tinggi ketimbang makan saat lapar. Bahkan walaupun jumlah kalori yang dikandung dalam makanan tersebut sama. Belum lagi, kamu juga berpotensi jadi kelebihan berat badan karena sering ngemil.

Selain itu, tentu kebiasaan ini juga gak ramah buat kantong. Kamu bakal ketergantungan dengan camilan, dan secara gak langsung kamu harus menyisihkan uang untuk membeli makanan kecil tersebut.

Bila kamu mau meninggalkan kebiasaan buruk ini, belum terlambat kok. Berikut lima hal yang bisa kamu lakukan agar kamu bisa menghindari kebiasaan ngemil saat gak lapar:

1. Cari distraksi positif

Segera ganti kebiasaan ngemilmu dengan kebiasaan positif lain. Cari distraksi lain, seperti ngobrol dengan rekan kerja saat waktu santai atau jalan-jalan di lingkungan sekitar kantor saat istirahat.

Makin banyak aktivitas yang kamu lakukan untuk melupakan waktu ngemil, tentu lebih baik. Badanmu juga makin sehat karena kamu gak bakal kelebihan kalori.

2. Ganti camilan dengan buah

Cara ini merupakan cara yang sulit, tapi kamu harus ingat bahwa gak ada hasil yang baik tanpa pengorbanan. Buah-buahan rasanya memang gak segurih gorengan, tapi kaya akan vitamin. Bila mau praktis, makan saja apel atau pir.

Buah-buahan juga kaya akan nutrisi. Makan buah usai makan juga bisa menambah kebutuhan serat tubuh.

ngemil saat gak lapar
Coba deh ganti dengan buah. Jangan-jangan gak doyan makan buah nih (cemilan sehat/bodyhacks)

Dengan makan buah-buahan, perutmu bakal terasa lebih kenyang. Jadi, secara perlahan kamu bisa meninggalkan makanan-makanan yang gak sehat.

3. Cukupi kebutuhan konsumsi air mineral

Tubuh membutuhkan air untuk mengganti cairan tubuh yang berkurang usai beraktivitas. Oleh karena itu, semua orang harus minum 1,5 sampai dua liter air mineral setiap harinya.

Air juga berfungsi untuk membilas racun-racun dari organ penting dan mengantarkan nutrisi ke sel tubuh. Daripada sibuk cari cemilan, lebih baik kamu cukupi saja kebutuhan konsumsi air mineralmu dalam sehari. Minum air putih juga bikin kenyang lho!

Tapi, patut kamu ingat bahwa konsumsi air juga ada batasnya. Kinerja ginjalmu jadi semakin berat bila kamu kelebihan konsumsi air. Kebanyakan minum air juga bisa menyebabkan pengenceran natrium yang berujung pada penurunan tekanan darah dan pembengkakan sel.

4. Sarapan dan makan siang dengan nutrisi yang cukup

Menyantap menu sarapan atau makan siang dengan nutrisi yang cukup akan membuatmu merasa kenyang. Kebutuhan kalori per hari juga bisa dicukupi dengan baik.

ngemil saat gak lapar
Jangan skip sarapan ya guys (hidangan sarapan/Onnit)

Usahakan memilih menu yang seimbang, yaitu yang terdiri dari karbohidrat, lemak baik, protein, serat, vitamin, dan nutrisi lainnya. Jangan menambah atau mengurangi porsi-porsi tertentu tanpa konsultasi dengan dokter ya.

5. Selesai bekerja, segera pulang dan jangan begadang

Sepulangnya dari kantor, aktivitas yang asyik dilakukan adalah nonton TV sambil bersantai di atas sofa. Nah di sinilah godaan ngemil kembali muncul.

Daripada ngemil, lebih baik makan malam saja dengan menu bergizi dan pergi tidur. Proses pencernaan di malam hari cenderung melambat, oleh karena itu ngemil malam hari bisa membuatmu mengalami lonjakan berat badan.

Kalau kamu begadang, tentu kencenderungan untuk ngemil makin tinggi juga bukan? Makanya, kurang-kurangi deh begadang. Kamu juga butuh energi untuk bekerja esok hari kan?

Kira-kira itulah lima hal yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi kebiasaan ngemil saat gak lapar. Walaupun terkesan sepele, tapi dampak pola ngemil gak sehat bakal terasa di masa depan.

Mulai dari sekarang, yuk ubah pola hidup jadi lebih sehat. Badan sehat, kerja pun makin semangat deh!

 

 

Yang terkait artikel ini:

[Baca: Kenali Kondisi Saat Kamu Boleh Makan Makanan Cepat Saji, Supaya Badan dan Kantong Tetap Sehat]

[Baca: Diet Gak Harus Mahal. Lakukan 6 Cara Ini Biar Kantong Aman]

[Baca: Gak Pernah Olahraga, Jangan Harap Keuangan Terjaga]