Diet Gak Harus Mahal. Lakukan 6 Cara Ini Biar Kantong Aman

Pada dasarnya, diet adalah upaya mengubah pola dan asupan makanan untuk hidup lebih sehat dan mengurangi berat badan. Beberapa di antara kita pasti pernah melakukan hal ini bukan? Siapa sih yang gak mau punya bentuk tubuh ideal.

Tapi gak jarang juga, metode diet kita salah hingga akhirnya diri tersiksa dan kantong makin kering. Bisa jadi hal itu disebabkan karena pemahaman yang minim soal diet. Dan godaan mencicipi katering sehat yang mahal.

Patut diketahui lho, harga paket langganan katering sehat untuk sepekan bisa lebih dari Rp 1 juta. Bayangkan saja, itu cuma biaya makan lho. Selama sebulan kamu bisa habiskan Rp 4 juta, belum lagi biaya membership di pusat kebugaran, beli suplemen, dan biaya belanja pakaian atau alat-alat olahragamu.

Buat kamu yang punya penghasilan pas-pasan tentu hal ini gak masuk akal. Tapi bukan berarti diet itu hanya untuk kalangan menengah ke atas.

Kamu masih bisa kok diet tanpa menguras kantong. Semua ada caranya, asalkan tekadmu kuat.

Berikut adalah cara-cara yang bisa kamu lakukan jika mau diet tanpa menguras kantong. Yuk kita simak bersama biar badan sehat, tapi dompet gak merana

1. Ganti beras putih jadi beras merah organik

Untuk sumber karbohidrat, jangan sungkan mengganti beras putih dengan beras merah organik alias bebas pestisida. Beras merah organik memang lebih mahal jika dibandingkan beras putih biasa.

Tapi sekarangi sudah banyak merchant penjual beras merah organik yang harganya mulai dari Rp 40 ribuan untuk 2 kg. Ukuran segini cukup untuk konsumsi sebulan kalau buat satu orang. Cukup hemat, bukan?

Setiap 1,5 cangkir beras merah, kalorinya kurang dari 110. Beras merah juga bisa menurunkan kolesterol jahat, dan memiliki kandungan serat yang lebih tinggi daripada beras putih.

2. Konsumsi putih telur

Buat kamu yang memang hobi nge-gym, konsumsi putih telur adalah diet yang disarankan. Dengan metode ini, kamu bisa menghemat pengeluaran untuk beli susu whey protein yang harganya berkisar Rp 700 ribu hingga Rp 1 jutaan.

diet gak harus mahal
Biasanya begini nih cara pedagang ngejual putih telur ke kamu diplastikin per satu telur (Putih telur/tokopedia)

Konsumsi putih telur sangat dianjurkan setelah kamu menyelesaikan latihan angkat beban. Kandungan protein satu putih telur mencapai 11 gram. Kebutuhan konsumsi putih telur tentu bergantung sama berat badanmu juga.

Ketimbang membeli telur utuh satu kilogram atau 15 butir yang harganya Rp 19.000-an, lebih baik beli putihnya saja yang harganya kisaran Rp 13.000-an perkilogram untuk yang sudah matang atau Rp 11.000-an untuk yang mentah. Kamu bisa dapatkan putih telur juga secara online lho, atau dengan membelinya di toko kue langganan.

3. Minum jus cold-pressed untuk detox

Minum jus cold-pressed bisa dikatakan sebagai tren gaya hidup sehat masa kini. Jus ini punya kandungan vitamin yang jauh lebih tinggi dari jus biasa, dan harganya memang jauh lebih mahal.

diet gak harus mahal
Harga jus ini lebih mahal daripada jus biasa, tapi khasiatnya “luar biasa” (jus cold pressed/Pinterest Turci Firenze)

Jus cold-pressed kerap digunakan untuk detoksifikasi alias membuang racun di tubuh. Atau bisa juga dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Kalau kamu penasaran, kamu bisa coba beli di Re-Juve. Banyak kok di mall-mall, dan mereka juga sedang ada promo lho sampai Agustus 2017. Jika kamu menggunakan kartu kredit, kamu bisa dapat cashback Rp 20.000.

4. Bikin salad sendiri

Ngapain beli-beli salad di restoran atau katering diet? Bikin sendiri aja! Kamu cukup siapkan sayuran seperti selada, jagung, tomat, kentang, dan lainnya. Tambahkan juga buah-buahan seperti apel, pir, kiwi, atau buah apapun yang sehat dan gak terlalu manis.

Beli mayonaise, atau thousand island untuk dressing-nya. Atau mungkin kamu lebih suka berkreasi sendiri bikin dressing dengan campuran minyak zaitun? Boleh juga.

Prioritaskan belanja di pasar tradisional saja biar gak mahal. Sebagai contoh, harga kentang April 2017 Rp 15.386 per kilogram, harga tomat  Rp 11.674 per kilogram, selada Rp 4.000 per pak, wortel Rp 9.000 per 250 gram, dan brokoli Rp 13.000 per pak.

Itu bisa dikonsumsi sampai seminggu lho. Tentu lebih murah kan ketimbang beli satu paket caesar salad dengan harga Rp 30 ribuan.

5. Beli daging dan mengolahnya sendiri di rumah

Menu daging tentu bakal jadi prioritas karena daging juga sumber protein. Dan kalau setiap hari harus beli dada ayam bakar, atau daging bakar sudah pasti gak bisa ngirit. Lebih baik beli daging di pasar dan masak sendiri di rumah sesuai selera.

Harga daging sapi memang bervariasi dan mengalami fluktuasi sama halnya seperti sayuran dan telur. Untuk April 2017, harganya berkisar antara Rp 120 hingga 130 ribuan per kilogram. Pilih daging yang warnanya kemerahan dan terlihat segar, tidak berair. Tekstur daging segar dapat kamu ketahui dari kekenyalannya. Aroma sapinya pun bisa tercium dari baunya.

Sementara itu daging ayam broiler di angka Rp 35 ribuan. Bila kamu ingin beli daging ayam di pasar, jangan sembarangan. Daging ayam yang segar adalah yang disembelih dan dibekukan di tempat dengan temperatur 0 hingga 4 derajat Celcius. Suhu itu terus dipertahankan hingga sampai ke tangan pembeli.

diet gak harus mahal
Jangan lupa, pilih daging yang segar ya (Daging ayam segar/Wejaya Food)

Tentu lebih ngirit kan ketimbang harus beli ayam bakar untuk makan siang seharga Rp 20 ribuan sehari. Simpan saja dagingnya di freezer, toh juga kamu gak mungkin habiskan daging 1 kilogram dalam sehari, bukan?

Gimana cara masaknya? Rebus saja, jangan digoreng. Atau dibakar pun boleh sesekali. Sebisa mungkin kamu mengkonsumsi 200 atau 280 gram sehari. Sehingga potongan 1 kilogram bisa habis untuk 5 hari dalam seminggu.

6. Kurangi konsumsi gula dan garam

Agar diet maksimal, kurangilah konsumsi gula dan garam. Kurangi juga kebiasaan beli cemilan yang mengandung kedua zat itu seperti snack dengan kandungan MSG tinggi, coklat, atau yang lain.

Mengurangi asupan dari dua zat ini bisa memperlancar proses penurunan berat badan. Kamu pun bisa terhindar dari risiko diabetes dan hipertensi lho.

Selain itu biaya belanja juga makin hemat, bukan? Tapi bukan berarti kamu hidup kekurangan gula ya, nanti tenagamu saat olahraga jadi gak maksimal. Konsumsi saja madu untuk sumber gula.

Nah, terbukti kan kalau diet bukan berarti harus keluar biaya banyak. Yakin deh, pola makan sehat bisa diwujudkan bila kamu gak malas dalam mempersiapkan sendiri makanan sehari-harimu.

Beli yang sudah jadi memang praktis, tapi jauh dari kata hemat. Belum lagi, porsi gizi yang kamu inginkan bisa jadi gak sesuai dengan yang didapat kan?

CTA Citi Rewards

 

Yang terkait artikel ini:

[Baca: Kamu Penggila Olahraga? Tambah Penghasilanmu dengan 5 Cara Ini]

[Baca: Gak Perlu Bayar Mahal, Ini 5 Olahraga Seru yang Bisa Dilakukan di Kantor]

[Baca: Gak Pernah Olahraga, Jangan Harap Keuangan Terjaga]